1、有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖。 2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了,低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌,导致脂肪酸快速游离,这样肌肉细胞就有了充分的能量供应,也就开始了消耗脂肪的过程。 3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。 4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了,可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。 5、无氧运动后一般需要增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。粗粮面包薯类,杂粮类。多吃粗粮,蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。 6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议,饮食方面要选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物。。少吃酸性食物,食醋中的醋酸,菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉,促进血液循环。。还有用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。 参考资料: 运动强度、持续时间与肌糖原利用 运动强度增大,肌糖原消耗速率相应增大。 1.在90%-95%最大摄氧量以上强度运动时 肌糖原消耗速率最大。但由于肌乳酸的快速增多,抑制糖酵解进行,所以,运动至力竭时,肌糖原消耗不到原储量的一半。 2.在65%-85%最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时 运动时间能维持45-200分钟,肌糖原利用速率相当高,糖原消耗量最大。肌糖原利用速度随运动时间的变化可分为三个时相: 运动最初阶段,由于肌肉收缩的刺激、肾上腺素释放和局部氧储备下降,肌糖原分解迅速,糖酵解是这时供能代谢的主要过程。 第二阶段,随运动时间延长,循环系统对运动负荷适应,糖原分解速率下降,保持稳态的有氧代谢。这阶段糖原分解速率随运动强度改变,如运动强度分别为25%、54%、78%最大摄氧量时,相应的糖原分解速率分别为0.3、0.8、1.5毫摩尔·千克湿肌-1·分-1。 最后阶段,随着糖原的利用,其储量相对减少,分解速率也大幅度下降,肌肉的补偿措施是提高血糖吸收和脂肪动用。 3.以30%最大摄氧量强度(低强度)运动时 肌内主要由脂肪酸氧化供能,很少利用肌糖原。
相关推荐
2022届 高考 一轮复习 人教版 强化练5 有氧呼吸和无氧呼吸的辨析 作业.docx
模型用到的数据都在这个文件里
有氧运动对大鼠骨髓间充质干细胞增殖与衰老的影响,李松波,覃丽凤,目的:研究有氧运动对大鼠MSCs增殖和衰老的影响。方法:将雄性SPF级4周龄SD大鼠16只,按随机分为对照组和有氧运动组,每组8只。运动�
递增有氧运动对老龄大鼠心肌抗氧化酶及心肌线粒体形态学的影响,雷志军,郑澜,目的:探讨长期递增有氧运动对老龄大鼠心肌抗氧化酶活性和心肌线粒体形态学的影响;方法:建立实验大鼠跑台递增有氧运动方案,将
高中生物时 有氧呼吸和无氧呼吸PPT课件.pptx
长期有氧运动对骨骼肌AR及mTOR下游信号表达的影响,汤春雪,曾凡星,目的:通过观察长期有氧运动干预后骨骼肌AR、p70S6K及4EBP1信号表达在运动恢复期不同时程的变化特点,以期探讨在蛋白合成过程中AR与mTO
目的:在实验室热中性条件下增加... 结论:为期10周的PH疗程会导致峰值耗氧量,无氧阈值水平的耗氧量和心脏效率(增强氧脉冲值)以及肺通气和支气管电导的效率增加,我们认为这是适应被动全身重复性高热的交叉效应。
不同频率有氧运动对大鼠离体肠系膜上动脉反应性的影响,刘晓东,石丽君,目的:研究不同频率的有氧运动对大鼠离体肠系膜上动脉反应性的影响,并探讨其可能的平滑肌钾通道机制。方法:选用8周龄健康雄性Wi
有氧运动对肥胖小鼠胃组织细胞凋亡相关研究,魏昊,龚丽景,目的:探讨有氧运动对肥胖小鼠胃组织细胞凋亡相关蛋白水平的影响。方法:40只C57BL/6J小鼠随机分为普通膳食组(NC组)8只,高脂饮食�
运动生理学考研讲义 第十章 有氧、无氧工作能力.pdf
四种有氧运动对中青年男性减肥效果的对比研究,张佳,雷军蓉,目前肥胖已成为严重威胁人类身体健康的全球性疾病。在美国等西方发达国家,肥胖普遍存在。在中国,随着经济的发展,人们体力劳动
网球运动员有氧运动机能的改善途径_丁莹共4页.pdf.zip
使用参数曲线生成力量、有氧运动和HIIT锻炼例程.zip
经常从事有氧运动,能使心脏总体积指增大,心脏出现增大的趋势,不仅在心脏容量和心室壁厚度上有所增加,而且心室腔也显著扩大,心室扩大有助于增加心室充盈量,提高心脏的功能储备。通过有氧运动,吸氧量明显增加,能有效...
12有氧无氧工作能力.pptx
有氧运动改变你我胡大一.doc
递增有氧运动对老龄大鼠心肌抗氧化酶的影响及机制探讨,雷志军,郑澜,目的:探讨长期递增有氧运动对老龄大鼠心肌抗氧化酶活性的影响及影响抗氧化酶活性的深层原因;方法:建立实验大鼠跑台递增有氧运
长期有氧运动对大鼠心肌p70S6K和4EBP1表达的影响,廖静雯,曾凡星,目的:观察p70S6K和4EBP1信号分子在长期有氧运动所致心肌肥大中的变化特点,以期为运动对心肌肥大的影响及相关蛋白合成的机制提供更�
有氧运动和饮食控制对肥胖小鼠体内Visfatin水平的影响及其与氧化应激的关系,付鹏宇,龚丽景,目的:探讨有氧运动和饮食干预对肥胖小鼠血清Visfatin和内脏脂肪组织Visfatin mRNA水平的影响,及其与氧化应激(OS)的...
有氧运动与针刺穴位有中老年大鼠摄食量和体重影响的研究,刘建荣,房美玉,探讨有氧运动与针刺穴位对中老年大鼠摄食量和体重影响的变化规律。选用24只中老年健康大鼠,随机分成对照、运动和针刺组,以普通饲